1FACTORES QUE DETERMINAN LA
RESISTENCIA
La capacidad que permite
realizar un esfuerzo prolongado es la resistencia.
Correr, nadar, jugar un
partido…., son actividades que ponen en funcionamiento la resistencia. Se
necesita tener resistencia para soportar los esfuerzos musculares que se
realizan durante un tiempo.
tener resistencia para soportar los esfuerzos musculares de la actividad
Se tiene resistencia cuando
no se fatiga fácilmente.
El organismo responde con una
adaptación de los principales órganos de la resistencia: el corazón y los pulmones.
El sistema
cardiorrespiratorio está constituido por la acción coordinada de dos órganos.
El sistema es el responsable de absorber oxígeno y trasportarlo a los músculos (ponen
en funcionamiento el aparato locomotor) en el esfuerzo. Realizar una actividad muscular
durante el mayor tiempo posible depende del sistema cardiorrespiratorio.
La resistencia depende del
estado del corazón, los pulmones y de la acción del sistema cardiorrespiratorio.
la resistencia depende de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio
La capacidad del sistema cardiorrespiratorio
se mejora con el entrenamiento de la resistencia.
Se tiene resistencia si se es
capaz de continuar el esfuerzo prolongado.
Al aparecer los síntomas de
fatiga se puede continuar con el esfuerzo por el funcionamiento del corazón, de
los pulmones y de actitud psicóloga: la fuerza de voluntad o capacidad de
persistir en una acción, sin dejarse vencer.
Los latidos del corazón o la
respiración acelerada pueden transmitir la sensación de mayor cansancio del que
se tiene. En cambio, cuando somos conscientes, la fuerza de voluntad nos ayuda
a seguir.
La resistencia es una
capacidad física y psíquica, de soportar la fatiga en los esfuerzos
prolongados.
Se tiene resistencia si se
recupera rápidamente de los esfuerzos.
Tras un esfuerzo, el organismo
necesita estar en reposo y equilibrar su funcionamiento.
Los nutrientes que el músculo
utiliza constituyen la energía, y con los esfuerzos se van gastando. Luego, el
organismo los repone para volver a realizar los esfuerzos.
Se tiene resistencia cuando
su organismo recupera el equilibrio de forma rápida. Al tener mayor resistencia
se mejora la recuperación del organismo.
el entrenamiento mejora la recuperación del organismo
Hay dos tipos de resistencia
según la intensidad del esfuerzo:
El tipo de resistencia que se
debe trabajar para mejorar la resistencia es la aeróbica, se deben realizar
esfuerzos de intensidad media-baja.
la resistencia aeróbica mejora la capacidad de soportar esfuerzos
Hasta los 15 años se debe
entrenar la resistencia aeróbica, de forma organizada y progresiva. Luego se
podrá trabajar la resistencia anaeróbica, con cuidado y sin llegar a límites
máximos.
2 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
La capacidad física de
realizar movimientos en su mayor amplitud se llama flexibilidad.
capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud
Los movimientos del cuerpo
son posibles por la capacidad de los músculos de estirarse y acortarse, y a la
movilidad de las articulaciones, que permiten el acercamiento y separación de
partes del cuerpo.
Se es flexible si al realizar
movimientos con soltura y efectividad, los límites de las articulaciones o de
la musculatura no suponen inconveniente para hacerlos.
El grado de flexibilidad
depende de:
-
La
elasticidad muscular: capacidad que
tienen las fibras musculares de estirarse y acortarse al máximo sin deformar la
estructura del músculo.
El grado de elasticidad de
las fibras musculares favorecerá la flexibilidad o actuará de límite.
-
La
movilidad articular: las articulaciones
permiten los movimientos del cuerpo. Pueden ser fijas, el cráneo; semimóviles,
columna vertebral.
FACTORES QUE
AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD
En los niños pequeños, la
flexibilidad es máxima. Al crecer, la flexibilidad se va reduciendo, por eso
hay que mantener en buena forma la flexibilidad del cuerpo.
EL SEXO
Las mujeres, en general, son
más flexibles que los hombres. Por eso los hombres deben trabajar la
flexibilidad y las mujeres deben mantenerla con ejercicios y tareas.
LAS POSTURAS
CORPORALES HABITUALES
Muchas posturas ocasionan
pérdidas de elasticidad muscular o de movilidad articular, la flexibilidad se
reducirá. Hay que revisar las posturas y corregirlas.
las posturas corporales
Las fibras musculares son más
elásticas y la flexibilidad será mayor, a mayor temperatura. Por eso el
calentamiento inicial es importante.
La elasticidad muscular y la
movilidad articular son más reducidas a menor temperatura ambiental. En los
días fríos se realiza un calentamiento intenso.
EL
ENTRENAMIENTO
La falta de actividad física
reduce la elasticidad y la movilidad. Si se deja de hacer actividad física, la
capacidad que se pierde es la flexibilidad.
El cuerpo necesita un
entrenamiento organizado y diseñado para la flexibilidad.
el entrenamiento
3 LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y SU INFLUENCIA
EN LOS ESTADOS DE SALUD
El estado de las capacidades
físicas repercute en la salud, por eso hay que mejorarlas.
El trabajo de las capacidades
físicas implica efectos en el funcionamiento de los órganos y los sistemas
corporales.
EFECTOS POSITIVOS PARA EL
FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO
RESISTENCIA
|
Aumento de las cavidades
cardiacas
Aumento de la capacidad de
los pulmones
Favorece la pérdida de
grasa corporal
|
FLEXIBILIDAD
|
Gran importancia en la
postura corporal
Evita riesgos de lesiones
en la práctica deportiva
Proporciona seguridad y
evita tensiones
|
RESISTENCIA
1º efecto positivo: aumento
del tamaño de las cavidades cardiacas, encargadas de recoger sangre y
repartirla por el cuerpo. La cavidad más desarrollada es el ventrículo
izquierdo, impulsa la sangre a los músculos por las arterias.
El aumento de las cavidades
cardiacas conlleva una disminución de latidos por minuto, el desgaste del
corazón es menor al contraste.
El trabajo de resistencia
aumenta la capacidad de los pulmones, por eso la cantidad de aire que entra y
sale es mayor, lo que hace que la sangre absorba mucho más oxígeno.
El aumento de la capacidad
pulmonar mejora el funcionamiento del organismo y la acción coordinadora del
sistema cardiorrespiratorio.
Los nutrientes que necesita
el músculo provienen de las grasas, que son como reservas.
El desarrollo de la
resistencia favorece la pérdida de grasa corporal y ayuda a prevenir problemas
de salud y enfermedad que pueden provocar.
FLEXIBILIDAD
1º efecto positivo: se logran
evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.
La falta de flexibilidad hace
que algunas fibras musculares pierdan elasticidad, que hace que algunos
músculos se acorten.
Algunas de las deformaciones
de la columna vertebral se deben a acortamientos de grupos musculares por falta
de elasticidad, pueden provocar dolores de espalda y enfermedades.
Si los músculos son más
elásticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad amplio, los
riesgos de lesiones son menores.
los músculos son más elásticos y la movilidad de las articulaciones mayor
Un músculo poco elástico
puede sufrir daños en sus fibras musculares o en los tendones por movimientos
bruscos. También puede sufrir daños la articulación continua y sus ligamentos.
La flexibilidad repercute en
la realización de los movimientos con amplitud y soltura, proporciona seguridad
en las actividades y evita tensiones y propicia un mayor disfrute con los
movimientos.
